سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو

زمان مطالعه مطلب 5 دقیقه

چربی سوزی

لاغری شکم و پهلو با سوزاندن چربی‌های این ناحیه انجام می‌شود. کاهش وزن امری آسان نبوده و همواره دشواری‌هایی دارد؛ در این مطلب به بیان نکاتی می‌پردازیم که روند کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو را تسریع بخشیده و انجامشان برای مخاطبان آسان باشد. داشتن تغذیه مناسب، شبک زندگی سالم و فعالیت بدنی کافی به کاهش وزن کمک بسیاری خواهد کرد

سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو

امروزه تبلیغاتی که در شبکه‌های اجتماعی درمورد کاهش وزن سریع و لاغری شکم و پهلو می‌شود، اغلب اغراق آمیز و نامعقول به نظر می‌رسد. کاهش وزنِ ثابت و برگشت ناپذیر پروسه‌ای کوتاه مدت نیست اما می‌توان با رعایت برخی نکات، آن را تسریع بخشید.

راهکارهای مناسب

رسیدن به اندام متناسب کار دشواری نیست. نکاتی که در اینجا بیان می‌شود، جزو سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند که با انجام آن‌ها می‌توان به نتیجه‌ی دلخواه رسید.
چربی جمع شده در ناحیه‌ی شکم و پهلو نه تنها باعث بی‌تناسبی ظاهر افراد شده و انتخاب لباس برای آنان را دشوار می‌کند، بلکه سلامت افراد را به خطر انداخته و آنان را در معرض بیماری‌هایی از جمله چربی خون، فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. به همین خاطر، کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها کمک بسیاری به سلامت افراد و تناسب اندام آنها می‌کند.
راهکارهای بسیاری برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که در اینجا به چند مورد از آنها می‌پردازیم؛

  • از خوردن شیرینی و نوشیدنی‌های داری شکر اجتناب کنید.
  • پروتئین بیشتری مصرف کنید.
  • میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی خود را کاهش دهید.
  • غذاهایی که حاوی فیبر هستند را بیشتر مصرف کنید.
  • ورزش کنید و فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
  • میزان تقریبی کالری دریافتی خود را محاسبه کنید.

آب بنوشید

همواره این ادعا که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند را شنیده‌ایم و باید بدانید که این عبارت کاملا صحیح است! نوشیدن آب کافی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث آسانتر سوزاندن چربی‌ها می‌شود. همچنین، نوشیدن آب نیم ساعت پیش از وعده‌های غذایی، باعث کاهش جذب کالری می‌شود که تاثیر بسیاری در کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو دارد.

سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو
نوشیدن آب کافی بسیار حائز اهمیت است

اهمیت فیبر محلول

غذاهایی که حاوی فیبر محلول هستند را بیشتر مصرف کنید. فیبر محلول با جذب آب به یک ماده ژله‌ای تبدیل می‌شود که به گوارش بهتر و آسانتر غذا کمک می‌کند. این فیبر با از بین بردن احساس گرسنگی باعث می‌شود غذای کم‌تری مصرف کنید که نتیجه‌ی آن چربی سوزی در ناحیه‌ی شکم است. مواد غذایی که از سرشار از فیبر محلول هستند، شامل: توت سیاه، مرکبات، جو، آووکادو، حبوبات و کلم بروکسل می‌شوند. برای لاغری سریع شکم و پهلو حتما از غذاهای فیبر دار استفاده کنید.

اهمیت مصرف پروتئین

مصرف پروتئین اهمیت بسیاری در تغذیه دارد. تحقیقات نشان داده افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، چربی کم‌تری در ناحیه‌ی شکم و پهلو دارند که باعث آسان‌تر ساخته شدن عضلات در آنان می‌شود. مصرف فراوان پروتئین باعث ترشح هورمونی می‌شود که اعلام سیری می‌کند؛ در نتیجه‌ی آن اشتها کاهش یافته و فرد زودتر از خوردن دست می‌کشد.
سعی کنید حداقل یکی از منابع پروتئینی گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و لوبیا را در هر وعده‌ی غذایی خود قرار دهید.

خودداری از مصرف چربی ترانس

چربی ترانس، نام عمومی چربی‌های غیر اشباع است که دارای اسید چرب ترانس و ایزومر اند که معمولا در تهیه‌ی کره گیاهی (مارگارین) و غذاهای آماده به کار می‌رود. مصرف این چربی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش داده و کلسترول خون را بالا می‌برد. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، چربی ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کرده و یا آن را به حداقل برسانید.

خواب کافی داشته باشید

خواب، اهمیت بسیاری در حفظ سلامتی و به دست آوردن وزن مناسب دارد. تحقیقات نشان داده افرادی که از خواب کافی برخوردار نیستند، دچار افزایش وزن شده که بیشتر آن به صورت چاقی در ناحیه‌ی شکم بروز پیدا می‌کند. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، حتما به ساعات خواب خود و کیفیت آن دقت کنید.

آب‌میوه مصرف نکنید

اگرچه آب‌میوه دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است اما حاوی مقدار فراوانی شکر بوده که خود از عوامل چاقی و اضافه وزن است. ۲۴۰ گرم آب سیب حاوی ۲۴ گرم شکر است که درصد بسیار قابل توجهی ست. برای کمک به کاهش وزن خود می‌توانید آب‌میوه را با آب، آیس تی (چای سرد) بدون شکر و یا آب گازدار ترکیب شده با لیمو ترش را مصرف کنید.

لاغری پهلو و شکم با رعایت تغذیه‌ی مناسب سریع انجام می‌شود
لاغری پهلو و شکم با رعایت تغذیه‌ی مناسب سریع انجام می‌شود

به رژیم غذایی خود سرکه سیب اضافه کنید

مصرف سرکه سیب خواص بسیاری داشته و در بهبود سلامتی مفید است. سرکه سیب باعث کاهش قند خون شده و با آب کردن چربی ناحیه‌ی شکمی، لاغری شکم و پهلو را به همراه دارد. به خاطر داشته باشید که به هنگام مصرف لازم است آن را با آب رقیق کنید و از استفاده‌ی آن بدون رقیق شدگی بپرهیزید.

چای سبز بنوشید

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان و مقدار کمی کافئین است که در ترکیب با هم چربی سوزی قوی تشکیل می‌دهند. مصرف چای سبز به از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک بسیاری می‌کند.

ایروبیک انجام دهید

ایروبیک فعالیتی هوازی است که عضلات بدن را درگیر کرده و باعث کاهش وزن می‌شود. این ورزش متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش اشتها می‌شود. ایروبیک در از بین بردن چربی ناسالمی که دور اندام‌های داخلی بدن و شکم را گرفته، بسیار موثر است. به تقویت روحیه کمک کرده و لاغری شکم و پهلو را به دنبال دارد.
در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کنید
اگر به دنبال گرفتن نتایج مطلوب و رضایت بخش در پروسه‌ی لاغری شکم و پهلوی خود هستید، انجام صرفا یکی از موارد ذکر شده در بالا، تاثیر چشمگیری نخواهد داشت. بلکه باید ترکیب یا تمام آنها را انجام داد. بسیاری از نکات ذکر شده صرفا مربوط به کاهش وزن نیستند و رعایت آنها برای کسانی که بخواهند زندگی سالم‌تری داشته باشند، نیاز است. داشتن سبک زندگی سالم و خوردن غذای مناسب، چربی سوزی و تناسب اندام را به دنبال دارد.

سخن پایانی

امروزه در بیشتر شبکه‌های اجتماعی تبلیغات بسیاری در زمینه‌ی لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن سریع انجام می‌شود، اما به یاد داشته باشید که این کار بسیار دشوار و برای برخی افراد ناممکن است. عوامل بسیار زیادی بر چهره و اندام افراد اثر می‌گذارند؛ ژنتیک، تغذیه‌ی روزانه، فعالیت بدنی، استرس، کارکرد نامتناسب هورمون‌ها و غدد و بیماری‌های زمینه‌ای از این عوامل هستند. بیان عبارت “لاغری سریع” به معنای کوتاه مدت بودن بازه است و برای گرفتن نتیجه‌ی دلخواه به حداقل یک الی دو ماه زمان نیاز است. کاهش وزن بسیار سریع علاوه بر ایجاد نقص در سیستم ایمنی، امکان بازگشت دوباره‌ی وزن و انباشته شدن چربی‌ها را فراهم می‌آورد. پس تحت تاثیر تبلیغات قرار نگیرید و نکات گفته شده در این مطلب را رعایت کنید. اگر برایتان مقدور است، حتما پیش از شروع به کاهش وزن، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

User Rating: Be the first one !

درباره‌ی mojtabaadmin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *